Uit eigen ervaring kunnen wij vertellen dat het enorm vervelend is als je flink misselijk wordt als je opweg naar bent naar een toptijd bij een wedstrijd waar je lang naartoe hebt geleefd. Het is voor je lichaam ook gewoon niet makkelijk om die enorm zoete substantie te verwerken terwijl je op de toppen van je kunnen aan het presteren bent. Er zijn manieren om te voorkomen dat je misselijk wordt van energie gels.
1. Train je maag
Je hebt het vast wel eens gehoord: 'train the gut' en dit is onder toplopers daadwerkelijk een enorm ding. Je kan je maag-darm stelsel echt trainen om koolhydraten te verdragen tijdens het sporten. Als je hier regelmatig op traint leidt dat niet alleen tot minder misselijkheid, maar ook tot een hogere opname van koolhydraten. Het is vrij algemeen bekend dat de maag trainbaar is door regelmatig een gel te nemen tijdens jouw trainingen. Het is daarbij ook enorm belangrijk om met gels te oefenen op wedstrijdintensiteit, omdat dit de grootste uitdaging is voor jouw maag. Neem dus ook regelmatig een gel voor of tijdens jouw tempoblokjes. Gelukkig wordt met Carb Yourself het trainen van je maag een stuk goedkoper.
2. Hydrateer goed
Koolhydraatoplossingen hebben een hoge osmolaliteit. Als zo’n geconcentreerde massa in de maag of dunne darm terecht komt, dan trekt dit water aan uit jouw lichaam. Dat zorgt dan weer voor vertraging van de maaglediging en dan kan dit krampen, misselijkheid of diarree veroorzaken. Wanneer je voldoende water meedrinkt daalt de osmolariteit van de maaginhoud. Vervolgens hoeft de darm minder water aan te trekken uit je bloed en verloopt de overgang naar de darm fysiologisch veel rustiger. Daarnaast komen de koolhydraten sneller én gelijkmatiger in de darm terecht, wat de stress op het maagdarmstelsel verlaagt. Ook niet geheel onbelangrijk: voldoende water helpt ook voor snelle koolhydraatopname door de dunne darm.
3. Kleine porties per keer
Je maag kan de koolhydraten een stuk beter verwerken als jij elke keer kleine beetjes neemt dan wanneer jij in een keer een hele berg naar binnen werkt. Helaas is dit lastig met de standaard gelverpakkingen. Dit is een van de voordelen die de Carb Yourself softflask kan bieden. Door de handige bijtdop kan je heel makkelijk even een klein slokje nemen en het flesje weer wegstoppen of vasthouden zonder dat je onder de plakzooi komt te zitten.
4. Neem de tijd
Steeds meer goede atleten geven aan dat ze veel tijd nemen om hun koolhydraten binnen te krijgen. Nadat ze een nieuwe portie aangereikt hebben gekregen, lopen ze vaak wel 1-2 kilometer met hun flesje of verpakking in de hand. Het fijne aan softflask is dan dat deze niet lekt.
5. Creëer een gel naar jouw smaak
Uiteraard helpt het niet mee als jij een gel niet lekker vindt. Hoe jij de smaak ervaart kan misselijkheid daadwerkelijk versterken of zelfs aanwakkeren. Daarom is het enorm belangrijk dat jij een gel tot je neemt die voor jou goed smaakt. De leukste uitdaging is om de gel zo lekker te maken dat jij gewoon gaat uitkijken naar het volgende bijtank-moment. Wij hopen enorm dat Carb Yourself jou hierbij gaat helpen (zie ook Blog: 3. Recepten).